作者：Pete McCall
翻译：王梦月 / 审校：杨 帆
来源：运动是良医
运动科学研究人员在2019年期间发表了许多重要的发现。虽然下面提到的七项研究并不是对过去一年发表的所有内容的全面回顾，但它们确实提供了一些新的见解，这些新方法可以用来帮助健身者，尤其是老年人。
1. 有氧运动可以帮助老年人提高记忆力
在《应用生理学，营养与代谢》杂志上发表的一项研究中，麦克马斯特大学的一个团队发现，参加高强度间歇训练（HIIT）的老年人的短期记忆力提高了30％，而参与中等强度锻炼的人并没有得到相同的结果。该研究组的老年人年龄介于60岁和88岁之间，他们每周锻炼3次，持续12周。
麦克马斯特大学运动学系副教授，该研究的主要作者JenniferHeisz博士说到“获得运动带来的大脑益处永远不会太晚，但是如果您开始时间较晚并且想要快速看到结果，我们的研究建议您可能需要增加运动强度”。
2. 心脏康复对老年人的好处
法国研究人员回顾了心血管运动对老年人的影响，并试图比较心脏康复计划对参与者的影响，参与者分为三组：年龄小于65岁的人群，年龄介于65至80岁之间的人群以及年龄大于80岁的人群。这项研究发表在《加拿大心脏病学》杂志上，对700多名参与者进行了两年的追踪，研究发现无论年龄大小，所有组的运动能力都有所提高，即使是在他们“较晚的年龄”开始锻炼的人也能获得重要的益处。
“有资格进行心脏康复的老年人比年轻人更容易接受转诊，”法国勃艮第-弗朗什孔泰大学心理学研究兼教授助理Codie Rouleau解释说。“本报告可能会促使临床医生认识到，患有冠状动脉疾病的老年人如果被转诊并给予参与的机会他们将从中受益。”
3. 运动可以改善老年人的心理健康
众所周知，无论年龄大小，锻炼对身体的生理系统都有好处;去年发表在美国《生理学-细胞生理学》(American Journal of Physiology- cell Physiology)杂志上的一项研究表明，锻炼可以降低老年人患抑郁症的风险，帮助他们保持心理健康。之前的研究表明，运动可以改变神经递质水平，从而影响整体的精神健康。这项研究试图回答关于衰老过程中发生的肌肉减少症（肌肉减少）是否会影响使用运动疗法治疗老年人抑郁症能力的问题。该研究得出的结论是，在为期12周的研究期间，65岁以上的男性参加了旨在增加肌肉质量的高强度锻炼，他们的心理健康状况得到了改善。
4. 运动可以改善老年人的认知功能
爱荷华大学的一个研究团队发现，即使是一次运动也会对老年人的大脑功能产生影响。在运动、脑影像和记忆力测试的实验中，研究参与者表明，运动可以帮助改善短期和长期的记忆力。脑部扫描能够显示一次体育活动如何对器官功能直接产生影响，这有助于进一步了解运动与回忆之间的关系。该研究也为衰老过程的后期，定期的体育活动不仅可以改变身体的生理功能，还可以帮助改善大脑的认知能力这一观点提供证据。
5. 关于老年人抗阻训练的立场声明
2019年，美国体能协会更新了他们关于老年人抗阻训练益处的立场声明。这一立场声明依赖于发表在同行评议期刊上的证据，鼓励老年人参加抗阻训练，以获得各种健康益处。抗阻训练可以帮助老年人增加瘦肌肉量，提高日常生活活动的强度，并有助于提高整体生活质量。
根据立场声明可知“此次声明的目标是：a）帮助对老年人进行更统一和全面的抗阻培训，b）促进老年人抗阻训练的健康和功能效益，c）防止或尽量减少对老年人实施抗阻训练方案的恐惧和其他障碍。
6. 癌症幸存者运动指南
癌症是一种可怕的疾病，对各个年龄段的人群都可能产生影响，尽管运动有很多好处，但运动如何影响人体对抗癌症的确切方式尚不完全清楚。因此，英属哥伦比亚大学的一组研究人员针对癌症患者如何运动制定了一系列指南。该指南已发表在《运动与运动医学与科学》中。总的来说，该指南建议癌症幸存者每周进行三次至少30分钟的有氧和抗阻运动。
研究的负责人KristinCampbell博士表示“运动一直被认为是癌症幸存者减轻治疗对其身心健康影响的一种安全、有益的方法，但是许多用于癌症治疗相关健康结果的精确运动类型和运动量并不清楚”。与癌症幸存者合作时，重要的是要了解每个客户的独特需求，以便围绕持续治疗计划，客户目标，每日能量水平和可行性来创建和实施个性化运动计划。让客户参与运动计划的设计过程并定期检查是否有不适，改进治疗方案，其中乐趣是保持运动计划以客户为中心的一种好方法并将其视为客户与培训师关系重要的一部分。
7. 你的社交媒体帖子可以追踪你的运动习惯
在过去的一年中，波士顿大学公共卫生学院的研究人员使用人工智能来研究来自美国各地Twitter用户与运动有关的推文。研究人员分析了推文中关于运动的语言，试图确定不同用户对不同种类运动的感受。该研究的作者审查了超过480,000个人用户发布的130万条推文，以识别与运动有关的习惯和看法。他们的研究发表在《 BMJ开放式运动与运动医学》杂志上。
主要研究作者Nina Cesare博士解释“通过了解人们在不同社区中运动方式的差异，我们可以针对这些社区的特定需求来设计干预措施。未来，社交媒体和其他数据可能会根据我们准备服务的社区的习惯来帮忙制定新的干预措施和政策。”